Nutrição e Hipertrofia: Será que estou fazendo certo?

Nutri, eu treino, treino e treino, mas não consigo hipertrofiar de maneira alguma, o que estou fazendo de errado?

Então, rapaziada, isso pode acontecer por diversos motivos. Quando chegam pessoas até mim pedindo dicas para ganhar massa muscular, sempre digo que para haver hipertrofia é necessário equilibrar os 3 pilares principais para esse objetivo, que seriam: TREINO, ALIMENTAÇÃO e DESCANSO!

1. TREINO: Deve ser realizado de maneira adequada, com o acompanhamento de um profissional de educação física para dar o volume necessário para o seu desenvolvimento muscular, otimizar a amplitude dos movimentos, corrigir a execução dos exercícios, além da questão motivacional em estar sendo acompanhado.

2. ALIMENTAÇÃO: Você precisa de energia para fazer qualquer coisa e essa energia é proveniente dos alimentos que você utiliza, então para haver hipertrofia é necessário que haja um acompanhamento nutricional, pois um nutricionista saberá calcular as suas necessidades energéticas e distribuir os alimentos para fornecer os macro e micronutrientes e, com isso, promover a melhora do seu desempenho no treino e também a recuperação muscular após o exercício.

3. DESCANSO: É muito importante melhorar a qualidade do seu sono para a VIDA! É nesse momento de descanso que seu corpo de renova, onde ocorrem atividades hormonais para a recuperação do seu organismo, é a principal fase de ganho de massa muscular. Então, um sono de qualidade será excelente na promoção da hipertrofia e também na melhora da qualidade de vida com um todo!

Como vocês puderam ver, vai muito além de treinar e comer muita batata doce e frango. A hidratação diária também é muito importante, cerca de 35-45 ml/kg peso/dia. Só com organização você chegará no seu objetivo, procure um nutricionista!!! Gostou do conteúdo? Curta este post e deixe seu comentário com seu relato a respeito do tema. Beijo do Nutri!