Creatina e Hipertrofia

A creatina é um suplemento fundamental, no meu ponto de vista, para quem deseja hipertrofia, pelo fato dela acelerar o processo no qual o organismo gera energia (ATP), trazendo uma série de benefícios para o desempenho do indivíduo durante e após o treino.

Ela pode ser sintetizada de maneira endógena através de reações enzimáticas a partir dos aminoácios glicina, L-arginina e metionina, podendo ser encontrada em alguns alimentos como peixes, carnes e outros alimentos de origem animal.

A suplementação da creatina de maneira exógena é bastante interessante para o aumento dos estoques dessa substância pelos seguintes fatores:

1. FORÇA: Vai atuar na renovação das moléculas energéticas, isso aumenta a capacidade de produção de energia de explosão, ou seja, aumenta a força do indivíduo.

2. LÍQUIDO INTRACELULAR: A creatina tem a capacidade de aumentar a concentração de líquido dentro das células musculares, alguns consideram que esse suplemento deixa a pessoa inchada, o que não acontece de verdade. Isso aumenta a concentração de nutrientes e água dentro do músculo e favorece a hipertrofia.

3. RECUPERAÇÃO MUSCULAR: A utilização desse suplemento irá auxiliar na diminuição da fadiga muscular, além de melhorar a recuperação dos indivíduos durante os exercícios de alta intensidade.

Esses efeitos ocorrem quando os estoques de creatina estão elevados, por isso é interessante o uso diário com o intuito de garantir esse aporte para que haja efeito ergogênico da suplementação.

A creatina é um suplemento de excelente qualidade quando se trata de hipertrofia muscular, é indicado fazer a utilização do mesmo junto com fontes de carboidratos, utilizando entre 3 a 5g/dia. Além disso, pode ser utilizado no tratamento de doenças neurológicas, intestinais, depressão, doenças hepáticas, etc.

Agora que vocês sabem dos benefícios da creatina em turbinar o seu treino, ajusta com teu nutri (se você não tem um, corre e marca tua consulta no meu site) a utilização do suplemento. Gostou do conteúdo? Deixa seu like e comenta no post sua experiência ou dúvidas sobre o uso da creatina. Beijo do Nutri!